Як кинути курити самостійно в домашніх умовах

Всі знають, що звичка палити вкрай шкідлива. Але мало хто може відмовитися від сигарет, особливо якщо курить більше 2-3 років. Вони виробляють дві залежності — фізичну (нікотин-це наркотик) і психологічну (курцеві подобається сам процес). Тому людині потрібно побороти відразу дві залежності — борючись з однієї, ви не досягнете ніякого результату. У цій статті ми розберемо, як кинути курити самостійно в домашніх умовах і чи реально це зробити.

Мотивація

Існує багато способів відмови від згубної звички — пластирі, таблетки, переконання, підміна сигарет вейпингом та інше. Але якщо ви хочете кинути курити, то ви повинні бути мотивовані — без цього нічого вам не допоможе. Близьким людям треба розуміти, що тиснути на курця фактично марно — не треба розповідати йому про шкоду. Розкажіть йому про те, чому це слід зробити, скільки часу, здоров’я і грошей витрачається на щоденне дихання димом.

Як себе мотивувати? Подумайте про те, для чого вам це потрібно. Ви напевно знайдете багато причин — економія (в 2017 році уряд планує підняти ціну однієї пачки до 200р), поліпшення стану організму, продовження життя і пр. Потім уявіть, як зміниться ваше життя після того, як ви кинете курити. У вас перестануть жовтіти пальці і зуби, одяг позбутися від неприємного запаху, ви заощадите серйозну суму і зможете витратити її на щось корисне і приємне.

Кілька фактів

Отже, ми кидаємо курити самостійно. Для правильної мотивації ми наведемо вам декілька фактів того, що станеться з вашим організмом при відмові від куріння:

  1. Тиск повернеться в норму через 30-40 хвилин.
  2. Рівень кисню, розчиненого в крові, і живлячої органи, повернеться в норму через 8-10 годин.
  3. Кров стане рідині і зможе більш якісно живити мозок киснем і корисними речовинами через добу після відмови від куріння.
  4. Ви зможете нормально відчувати запахи і смак їжі через 72 години.
  5. Через 5 днів повністю зникне запах тютюну з ваших волосся і шкіри, через 7 — з рота.
  6. Через 7 днів колір вашого обличчя покращиться, воно стане молодше, зморшки розправилися.
  7. Через місяць вас перестане мучити хронічний кашель і головні болі вранці і вечорами.
  8. Через рік з вашого організму вийде більшість шкідливих речовин, накопичених за весь час куріння. Це знизить ризик виникнення серцево-судинних захворювань у 2 рази.
  9. Через п’ять років ризик захворіти на рак легенів знизиться в 10 разів порівняно з постійними курцями.
За темою:  Молитва щоб кинути палити цигарки

Перші кроки

Розберемо, як кинути палити в домашніх умовах швидко. Дотримуйтесь наших порад, і у вас все вийде:

  1. Приберіть все, що нагадує вам про куріння. Зробіть так, щоб ви не могли закурити випадково. Викиньте сигарети, сірники, запальнички, попільнички. Вимийте підлогу, виперіть речі, прийміть гарячий душ і помийте голову, щоб прибрати неприємний запах.
  2. Намагайтеся кидати відразу, а не знижувати кількість сигарет. Кинувши різко, ви зможете відмовитися від звички, тоді як поступове зниження кількості цигарок це самообман. Ефект відмови можна пом’якшити за рахунок никотинсодержащих пластирів або жуйки — краще використовуйте їх, ніж паліть. Але правильніше буде повністю відмовитися від спокуси.
  3. Не треба боятися, що у вас буде ломка або органи не зможуть швидко перебудуватися на здоровий спосіб життя. Цим себе заспокоюють багато слабомотивированные люди. Так, певні психологічні проблеми можуть виникнути — ви станете дратівливими і нервовими, але варто себе перебороти, і ці симптоми швидко підуть.
  4. Постарайтеся змінити свої звички — це найлегший спосіб кинути курити самостійно. Подумайте, який ритуал у вас пов’язаний з курінням. Наприклад, ви щодня п’єте каву з сигарою з ранку, а також викурюєте її перед тим, як відправитися в ліжко. Замініть каву чаєм чи какао, а увечері виходьте на невелику прогулянку.
  5. Постарайтеся відмовитися від алкоголю. Майже 50% кинули повертаються до звичної процедури під час дружніх посиденьок, після літра пива ввечері або рясних узливань на корпоративі. Приберіть алкоголь зі свого життя — це допоможе вам впоратися з нікотином.
  6. Посперечайтеся з друзями, що кидаєте палити і в найближчі 3 роки вони вас не побачать з цигаркою. Найкраще сперечатися на щось дороге — це буде для вас відмінною мотивацією.
  7. Заохочуйте себе. Поставте перед собою мету — не палити 3 дні. Протрималися? Порадуйте себе шоколадкою або якийсь покупкою. Ставте нову мету — протриматися тиждень, 10 днів, місяць, рік. Позбавляйтеся від прихильності — цілком реально кинути палити в домашніх умовах, адже в тютюні немає нічого корисного і доброго.
  8. Фізичні навантаження та спорт допоможуть вам впоратися з бажанням закурити. Запишіться в зал, заведете нові знайомства, ведіть активний спосіб життя, і вам не захочеться повертатися до колишніх звичок.
За темою:  Народні засоби від куріння в домашніх умовах

Як не почати знову

Отже, ви пересилили себе і кинули палити. Що робити далі? Головне — подолати психологічну потребу в курінні і очистити легені від сажі.

Ви кашляєте та вранці болить серце? Тоді зверніться до лікаря і поясніть йому ситуацію. Він випише вам вітамінні препарати, які сприяють очищенню крові і легенях.

Тепер, коли ви знаєте, як легко кинути палити в домашніх умовах, розглянемо, що робити далі. Постарайтеся пити побільше води без газу, компотів, соку, неміцного чаю. В ідеалі випивати не менше двох літрів — організм буде виводити надлишки рідини через піт і сечу, прибираючи шлаки і шкідливі відкладення. Займіться дихальною гімнастикою — вона дозволить вам очистити альвеоли і вивести сажу з мокротою. Не забувайте про інгаляції — використовуйте хвою, аромамасла, кірки цитрусових. Пийте трав’яні чаї та настої: чебрець, м’яту, липу, ромашку, материнку.

Якщо вам важко дихати, особливо взимку, то поставте зволожувач — він виправить ситуацію. Намагайтеся частіше провітрювати приміщення і мити підлогу — чим чистіше буде у вашому будинку, тим здоровіше ви будете.

Якщо не виходить

Розглянемо, як кинути палити, якщо немає сили волі. У цьому випадку допоможуть психологічні способи. Зустріньтеся з фахівцем, поспілкуйтеся з ним, вислухайте аргументи психолога. Прочитайте книгу Аллена Карра, яка допомогла кинути згубну звичку мільйонам людей. Вона так і називається: «Як кинути палити». Її можна знайти в цифровому вигляді або купити в магазині.

Якщо такий варіант не підходить, то можна викликати фізична відраза до нікотину. Є два варіанти вирішення цієї проблеми:

  1. Закодуватися.
  2. Пройти курс лікування

З кодуванням все зрозуміло — ви звертаєтеся в наркологічну клініку, де вам допомагають за 3-5 тисяч рублів. Курс лікування заснований на препараті Табекс або інших подібних — він блокує рецептори і викликає відторгнення нікотину через 2-3 дні.

За темою:  Пластир Нікоретте інструкція по застосуванню

Традиційні способи

І наостанок розглянемо класичні народні способи кинути палити в домашніх умовах. Перерахуємо найбільш дієві з них:

  1. Візьміть свої сигарети і умочіть їх у йогурт або молоко, після чого висушіть їх і покладіть в пачку. Поступово у вас виробиться відраза до тютюну.
  2. Відміряйте сім ложок вівса, залийте їх літром води і дайте настоятися протягом 12 годин. Потім підігрійте воду до 80 градусів, не даючи закипіти. Фільтрувати розчин і охолодіть його. Пийте відвар після їжі і тоді, коли вам захочеться палити (по 2-3 ковтки). Через пару днів ви відмовитеся від сигарет.
  3. Наріжте гілочок аїру і черемхи і жуйте їх, коли вас тягне курити, глитаючи слину. Цей спосіб відмінно допомагає боротися з нікотиновою залежністю.
  4. Настоянка звіробою і богульника викликає відраза до тютюну. Приготувати її нескладно — візьміть по столовій ложці цих трав, залийте їх літром окропу і кип’ятіть 15-20 хвилин. Фільтрувати розчин і пийте його, як чай, розбавляючи водою в пропорції 1 до 3.

MAXCACHE: 0.38MB/0.00622 sec