Як не палити і не поправитися для жінок

Не секрет, що відмова від куріння частенько супроводжується набором маси тіла. За статистикою 85-90% людей після розставання з сигаретами, набирають зайві кілограми. Цей факт відлякує багатьох охочих розлучитися з сигаретами, а особливо жінок.

І даремно! Адже в наборі зайвої ваги після відмови від куріння, винен, перш за все, сам колишній курець. Зайві кілограми – не свідчення відмови від тютюнозалежності, а лише невдалі і неграмотні дії самої людини. Отже, давайте розберемо, як кинути палити і не поправитися: для жінок.

Чому відбувається набір ваги

Як правило, стрімкий набір маси тіла після відмови від куріння йде через банальне переїдання. Чому так відбувається? Організм, звиклий до регулярних никотиновым надходженнями, без цієї речовини вже не здатний повноцінно функціонувати.

Нікотин активно бере участь в процесах метаболізму, діючи на рецептори головного мозку. Після сигаретного забуття, всі внутрішні системи й органи тіла відчувають його нестачу. Організм, відчуваючи серйозні перевантаження, вимагає від свого господаря активного поповнення поживних речовин – адже вся енергія йде на боротьбу з наслідками куріння.

Це й стає причиною різкого збільшення потреби смачно і ситно пообідати. І бажано солодкими, борошняними та висококалорійними стравами. Такі страви несуть з собою великий енергетичний потенціал, що і потрібно страждаючому організму. Адже чим заїдають стрес жінки? Солодощами та смаколиками.

Приймайте до уваги, що при постійному курінні метаболізм (обмін речовин) проходить у дещо пришвидшеному темпі. Це офіційно встановлений факт.

Медиками доведено, що у курців енергетичний витрата вище, ніж у некурящих на 200-250 калорій на добу.

Після відмови від сигарет швидкість обмінних процесів знижується, але організм, який ще не перебудувався на новий рівень, за звичкою вимагає збільшену дозу калорій. Також куріння злегка пригнічує апетит, пригадайте, коли некурящі товариші по службі влаштовують перекуси, палять колеги поспішають в курилку, щоб подиміти. Курцям закуски замінює нікотин.

А коли жінка відмовляється від куріння, сигарети замінюються перекусами, тільки їх потрібно набагато більше. Але головна причина набору зайвої ваги після припинення дружби з сигаретами криється в людській підсвідомості.

Про що говорять численні форуми, подруги? «Я кинула палити і сильно поправилася, що робити», «І я теж набрала 10 кг, тепер не знаю, як позбутися». На тлі нескінченних скарг думки інших колишніх курців, які залишилися стрункими, просто губляться. Тим більше, що жінки за своєю природою більш схильні вірити в неприємності і пускатися в песимізм.

Думка з приводу обов’язкового набору ваги після відмови від куріння вже капітально устоялося і перетворився в незаперечну догму. Жінка, яка вирішує розлучитися з сигаретою, на несвідомому рівні дає собі таку установку – що набір зайвої ваги відбудеться обов’язково і буде про що поскаржитися потім подружкам. Так і відбувається.

За темою:  Що відбувається, коли кидаєш курити

Як не палити і не поправитися для жінок

Але навіщо потрібні зайві кілограми і розлади перед дзеркалом? Варто звернути увагу на інші історії та поради. На світі багато колишніх курців, які розлучилися з згубною залежністю і зберегли прекрасну форму, навіть стали ще стрункішою. У чому їх секрети? Спеціальна дієта?

Дієтологи категорично забороняють вводити жорстку дієту в перші дні після відмови від сигарети.

Це божевільна знущання над організмом – приєднання голодного випробування до роботи тіла з очищення внутрішніх органів і систем від скупчився нікотину. Організм і так змучений стресом, який відбувається із-за браку нікотину.

Під час його глобальної перебудови на новий рівень життєдіяльності вводити жорсткі правила їжі – найсерйозніша помилки багатьох представниць прекрасної статі. Щоб кинути палити і не поправитися, для жінок слід лише злегка змінити звичний режим харчування.

Три правила правильного раціону

Легка і ненав’язлива коригування харчової поведінки допоможе уникнути появи некрасивого жирку на тілі. Знайте, що тепер їжа повинна стати легкою, різноманітною, тамуючої голод і, безумовно, приносить задоволення. Стрункі колишні курці діляться своїми секретами. Візьміть на озброєння.

Таємниця 1. Вітаміни.

Це банально, але жінці після відмови від куріння, обов’язково необхідно приймати вітамінні комплекси. Причому неважливо, якими вони будуть дорогими, дешевими, одягненими в красиві баночки або звичайні пластикові флакони.

Головною умовою вітамінного комплексу для колишньої курительницы стає наявність у ньому нікотинової кислоти.

Це з’єднання допоможе подолати стрес, який розвинувся у організму, не отримує нікотин допомогою куріння. Нікотинова кислота в процесі окислення, продукує невелику кількість чистого нікотину. Внаслідок цього зменшаться страждання організму.

Знизиться і бажання закурити, що дуже важливо на перших етапах боротьби з табакозависимостью. Лікарі радять регулярно приймати подібні вітаміни протягом 2-2,5 місяців після відмови від куріння.

Таємниця 2. Дробове харчування

Як тільки жінка вирішує, що сигарети їй вже ні до чого, слід перебудувати власний режим поглинання їжі. Тепер харчування має стати дробовим, число прийому їжі в ідеалі слід збільшити до 5-6 разів у добу. А ось спожите кількість їжі зменшити в два рази. Наприклад, можна зробити так:

  • 7 ранку – щільний сніданок;
  • 10 ранку – перекус у вигляді кислого яблучка або соковитої груші;
  • 13 дня – збалансований обід;
  • 16 вечора – перекус, що складаються з несолодких фруктів або низькокалорійних горіхів (мускатні, мигдаль, фундук);
  • 19 вечора – полегшений вечеря;
  • 21 вечора (перед відходом до сну) – стаканчик маложирного молока, кефіру або знежирений сирок.

Такий графік харчування отримав схвалення провідних дієтологів. Головне, щоб споживана їжа була здоровою і збалансованою.

За темою:  Що буде якщо кинути палити жінці

Таємниця 3. Кращі продукти

Після відмови від куріння половина всього раціону буде складатися зі свіжих фруктів, ягід, овочів (відварних або парових) і молочних продуктів. Саме таке харчування допоможе заповнити організму втрачені вітаміни, мікроелементи і зарядити його необхідною енергією, яка йде на очищення органів і систем від залишків нікотину.

Дієтологи радять зупинитися в своєму овочевому виборі на тих овочах, які за формою схожі з сигаретами. Це селера (його стеблинки), морква, квасоля стручкова, цибулю.

Як саме вживати в їжу такі овочі – різати їх на салати або смакувати в свіжому вигляді, можна вирішувати самостійно. З овочів, ягід і фруктів можна робити чудове смузі, десерти. Рецептів безліч, головне – не відмовлятися від них і у великій кількості ввести в щоденний раціон.

Не забувайте, що фрукти/овочі – не просто вітамінна скарбниця. Вони багаті на клітковину. А організм після куріння часто мучить власницю запорами та метеоризмом. ШКТ також поступово перебудовується на новий спосіб функціонування. Цих неприємностей і допоможе уникнути клітковина.

Рослинна їжа володіє низькою калорійністю, а значить, стане відмінним помічником у боротьбі за струнку і здорову фігуру. Не забувайте і про молочку. Молочна їжа допомагає виводити з тіла шлаки і токсини. Дуже хорошу службу послужать кисломолочні напої – вони допоможуть відновити здорову мікрофлору ШКТ.

Таємниця 4. Вміст сумочки

Мова йде не про гаманець і губній помаді. Щоб не скаржитися подругам, що я кинула палити і поправилася, як схуднути, в сумочці розумної жінки після відмови від куріння завжди повинні бути деякі корисні речі. А саме:

  1. Леденчики без цукру, але обов’язково містять вітаміни В12, В6 і екстракти рослин, що володіють заспокійливих ефектом. Ці леденчики можна гризти завжди, коли виникає бажання покурити.
  2. Минвода, з високим вмістом кальцію і магнію. Саме ці мікроелементи в першу чергу зникають з організму після відмови від куріння. Їх необхідно заповнити. Замість цілющої води можна приймати і мінерали в таблетках. Це допоможе заспокоїти нервову систему і стабілізує сон.
  3. Вітамін С (у таблетках, льодяниках або вітамінах). Аскорбінова кислота не підпустить до колишньої курительнице нудьгу і депресію, які обов’язково з’являться з-за відсутності в організмі звичного нікотину.

Світ спорту

До боротьби за відмінну фігуру обов’язково слід підключати спортивні заняття. Але не відразу після відмови від куріння. Необхідно почекати принаймні 1,5—2 тижні, щоб організм зміг перебудуватися на новий рівень існування і відпочив.

Чим зайнятися? Вибір великий. Знайте, що викурювання пачки сигарет прирівнюється до 200 калорій. Стільки ж можна спалити, якщо:

  • півгодини активно покататися на роликах;
  • віддати 45 хвилин швидкій ходьбі;
  • півгодини поплавати в басейні;
  • 20 хвилин побігати.
За темою:  Таблетки від паління Табекс: як приймати

Прикладіть всі зусилля, щоб спорт зайняв гідне місце у вашій новій життя без сигарети. Принаймні, на найближчі пару років. За твердженнями лікарів, саме такий період після відмови від куріння небезпечний набором зайвих кілограмів.

Корисні рекомендації

Якщо жінка все ще сумнівається, кинути палити чи ні через набору маси тіла, дізнайтеся одну давно вже доведену лікарями істину. Щоб прирівняти шкоду, принесений організму всього лише однієї викуреної сигаретою, жінці потрібно набрати мінімум на 50 кг.

Який вибір ви зробите? Природно, на користь здоров’я. А щоб бути впевненою, що непотрібні кілограми вас не завітають, дотримуйтеся ще одних, нескладних, але дуже важливих рекомендацій:

  1. Більше гуляйте на свіжому повітрі. Обов’язково вкраивайте щодня 1-1,5 години для неспішних і приємних прогулянок по місцевим паркам і скверам.
  2. Знайдіть хобі. Неважливо, що це буде – шиття, плетіння, вишивання, макраме, розпис по склу. Займіть себе повністю і захоплено – тоді не виникне бажання взяти в руки сигарету.
  3. Додайте щоденну зарядку. Банальний, але такий дієвий рада – починати кожен ранок зарядкою. Особливо якщо до неї підключити і дихальну гімнастику.
  4. Пийте «розумні» напої. Після відмови від куріння обов’язково слід відстежити і підправити питний режим. Чиста вода (питна або мінеральна), трав’яні чаї, відвари шипшини, домашні морси і компоти, свіжовичавлені соки. У воду також можна додавати лимон, м’яту або сік Алое. Лікарі також рекомендують пити зелений чай і какао зниженої жирності, куди можна додати молоко. А ось про каву краще забути або мінімізувати його. Цей підбадьорливий напій активно затримують воду в організмі, що загрожує набряком.

Ось і всі премудрості, що дозволяють жінці безконфліктно для себе розлучитися з сигаретами і зберегти стрункість. Строго дотримуючись всіх рекомендацій, дама не тільки забуде про сигарети, залишаючись в колишній масі, але і знайде підтягнутість і тонус фігури.

Важко буде лише в перший місяць після відмови від куріння. Але поборотися за що, адже попереду чекає відмінне здоров’я, оптимістичний настрій, легке дихання і красива шкіра. Омолодиться і оздоровиться весь організм, отримав новий шанс на здорове і благополучне життя. Успіху вам!

MAXCACHE: 0.39MB/0.00843 sec